Ansiedade pré-tcc? Confira 7 dicas para te ajudar a controlar

30 de janeiro de 2024
Ansiedade pré-tcc? Confira 7 dicas para te ajudar a controlar

O Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) representa um dos momentos mais desafiadores na vida acadêmica e, neste período, é comum que os estudantes enfrentem uma onda de ansiedade durante esse processo. 


A ansiedade pré-TCC pode se manifestar de diversas formas, impactando o desempenho e o bem-estar emocional do estudante. Neste artigo, exploraremos os sinais dessa ansiedade, a importância de controlá-la durante a construção do TCC e apresentaremos 7 dicas para ajudar os alunos a lidarem com essa pressão.


Quais são os sinais da ansiedade?

A ansiedade pré-TCC pode se manifestar de maneiras variadas, desde sintomas físicos até emocionais. Sua causa é uma resposta natural do corpo a situações percebidas como ameaçadoras e, durante a fase de preparação do TCC, esse sentimento pode se intensificar. 

Dessa forma, reconhecer os sinais da ansiedade é essencial para que o aluno possa enfrentá-la de maneira eficaz:


Insônia e distúrbios do sono: Um dos indicadores mais comuns de ansiedade é a dificuldade em dormir ou ter um sono de qualidade. Pensamentos incessantes, preocupações e a pressão para ter um bom desenvolvimento na criação do TCC podem resultar em noites mal dormidas, impactando diretamente o desempenho cognitivo e emocional.

Falta de concentração: A ansiedade pode fragmentar a atenção, tornando difícil para o estudante se concentrar em tarefas específicas. Os pensamentos intrusivos sobre o futuro, o receio de não atender às expectativas e o medo do fracasso podem prejudicar a capacidade de manter o seu foco durante a pesquisa e a escrita do TCC.

Nervosismo excessivo: Sentir-se constantemente nervoso ou agitado é um sinal claro de ansiedade. A pressão autoimposta para atingir padrões elevados, aliada à incerteza sobre o resultado do trabalho, pode resultar em um estado de nervosismo constante.

Palpitações e sintomas físicos: A ansiedade não é apenas uma experiência emocional; ela também pode se manifestar fisicamente. Palpitações, sudorese excessiva, tremores e outros sintomas físicos podem ocorrer devido à liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina.

Preocupações excessivas: Antecipar o futuro é uma característica comum da ansiedade. Os estudantes podem ficar presos a pensamentos sobre possíveis cenários negativos, como não conseguir cumprir prazos, ser mal avaliado ou enfrentar dificuldades na defesa do TCC.

Irritabilidade: A ansiedade pode aumentar a irritabilidade, tornando as interações diárias mais desafiadoras. Pequenos contratempos que normalmente seriam facilmente superados podem se tornar fontes de frustração intensa.

Perfeccionismo exacerbado: A busca pela perfeição é uma característica comum entre os ansiosos. No contexto do TCC, isso pode se traduzir em revisões e edições incessantes do trabalho, na busca interminável por mais informações e na hesitação em considerar o trabalho como concluído.


A Importância de controlar a ansiedade durante a construção do TCC

A construção do TCC muitas vezes exige longas horas de pesquisa, redação e revisão. O estresse associado a prazos apertados, a complexidade do tema e a expectativa de atender a padrões elevados podem impactar negativamente a saúde mental. Controlar a ansiedade é uma estratégia preventiva para evitar o esgotamento emocional, a depressão e outros problemas de saúde mental.


A pressão e o medo do fracasso podem comprometer a capacidade de concentração, criatividade e tomada de decisões, prejudicando diretamente o processo de pesquisa e redação. Além disso, a ansiedade prolongada pode ter impactos negativos na saúde física e emocional a longo prazo. Dessa forma, controlar a ansiedade durante a elaboração do TCC é fundamental para garantir um trabalho de qualidade, assim como preservar a saúde mental do estudante.


7 dicas de concentração para lidar com a ansiedade pré-TCC:



1. Estabeleça metas realistas

Estabelecer metas realistas é uma peça fundamental para lidar com a ansiedade pré-TCC, pois contribui para a organização eficaz do trabalho e reduz a sensação de sobrecarga. Ao invés de encarar o TCC como um bicho de sete cabeças, a divisão do projeto em metas menores e alcançáveis torna o processo mais gerenciável.


Considere metas semanais ou mensais para cada parte do trabalho, considerando a complexidade e a quantidade de pesquisa necessária. Leve também em consideração as outras demandas acadêmicas e pessoais, estabelecendo prazos que permitam uma distribuição equilibrada do esforço ao longo do tempo.

2. Pratique a respiração profunda

Técnicas de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente e aliviar a tensão. Reserve alguns minutos regularmente para se concentrar na sua respiração. Encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente e concentre-se exclusivamente em inalar e exalar profundamente. Este exercício de atenção plena ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade.


Uma técnica popular e eficaz é a respiração 4-7-8. Inspire profundamente pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca contando até 8. Repita esse ciclo algumas vezes. Essa técnica promove a desaceleração do ritmo cardíaco e relaxamento instantâneo.

3. Adote uma rotina saudável

Estabeleça horários regulares de sono, garantindo que você durma a quantidade recomendada de horas. O sono desempenha um papel crucial na regeneração mental e física, contribuindo para a clareza cognitiva e o gerenciamento eficaz do estresse.


Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva. Evite pular refeições e opte por alimentos que proporcionem energia sustentável, como frutas, vegetais e grãos integrais. Também reserve tempo para a prática regular de atividades físicas. Isso pode ser especialmente benéfico para aliviar a tensão e o estresse durante o processo do TCC.

4. Busque apoio

Compartilhe suas preocupações e experiências com colegas de classe que também estão passando pelo processo do TCC. Trocar ideias, discutir desafios comuns e compartilhar dicas pode proporcionar um senso de comunidade e reduzir a sensação de isolamento.


Procure também manter uma comunicação aberta e regular com seu orientador. Marque reuniões para discutir o andamento do TCC, esclarecer dúvidas e receber orientações específicas. O orientador é uma fonte valiosa de apoio acadêmico e pode oferecer insights cruciais para melhorar o trabalho.

5. Utilize técnicas de relaxamento

Práticas como meditação, yoga ou mindfulness podem ser eficazes na redução do estresse e na promoção do equilíbrio emocional. A meditação mindfulness, por exemplo, é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente, observando pensamentos sem julgamento. Já as sessões curtas de meditação diária podem ajudar a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e melhorar a capacidade de concentração.


A prática de yoga combina movimentos suaves, respiração consciente e técnicas de relaxamento. Incorporar sessões regulares de yoga não apenas promove a flexibilidade física, mas também auxilia na redução do estresse e na melhoria do equilíbrio emocional.

6. Estabeleça pausas estratégicas 

Não hesite em fazer pausas curtas durante o estudo. Esses intervalos podem melhorar a produtividade e prevenir o esgotamento mental. Comece introduzindo pequenas pausas entre as diferentes tarefas do TCC. Essas pausas curtas podem variar de cinco a dez minutos e servem como momentos de descanso para a mente antes de abordar uma nova parte do trabalho.

Você também pode reservar pausas mais longas para reflexão. Isso pode incluir revisar o que foi realizado até o momento, avaliar o plano de trabalho e definir metas para a próxima fase. Essas pausas mais longas permitem uma avaliação consciente do progresso.

7. Celebre cada pequena conquista

Reconheça e celebre cada etapa concluída do seu TCC. Isso contribui para manter a motivação e diminuir a pressão desse processo. Mantenha um registro das pequenas conquistas ao longo do caminho. Isso pode ser feito em um diário ou através de notas em um aplicativo. Refletir sobre suas realizações passadas durante os momentos desafiadores pode ser uma fonte valiosa de motivação.

Associe recompensas simbólicas às suas conquistas. Pode ser algo simples, como um momento de relaxamento com sua bebida favorita, um breve passeio ao ar livre ou até mesmo um tempo dedicado a um hobby que você aprecia. Essas recompensas simbólicas têm um impacto positivo na sua jornada.


Conheça a UNIFASE

A UNIFASE é uma instituição de ensino comprometida com o desenvolvimento acadêmico e pessoal dos estudantes. Com uma abordagem inovadora e corpo docente qualificado,  a organização proporciona um ambiente propício para o seu crescimento intelectual e emocional. 


Enfrentar a ansiedade pré-TCC é uma parte integral da jornada acadêmica, e é crucial adotar estratégias para lidar com esse desafio. Ao reconhecer os sinais, compreender a importância de controlar a ansiedade e seguir as dicas apresentadas, os estudantes podem transformar esse período desafiador em uma oportunidade de crescimento pessoal e acadêmico. 


A UNIFASE está aqui para apoiar você nessa jornada, proporcionando um ambiente educacional que valoriza o bem-estar dos alunos. Se você está enfrentando ansiedade pré-TCC, a UNIFASE oferece suporte acadêmico e recursos para ajudar os alunos a superar desafios e alcançar seus objetivos.


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Egresso da FMP entrega certificação de excelência ao diretor da instituição

12 de dezembro de 2025
Durante a cerimônia nacional do SAEME-CFM, realizada no dia 3 de dezembro em Brasília, o diretor da Faculdade de Medicina de Petrópolis (FMP), Dr. Álvaro Veiga, recebeu a certificação de acreditação das mãos de um egresso da casa, o médico Mauro Luiz de Britto Ribeiro, atual coordenador do SAEME-CFM. Também participaram da entrega a secretária executiva do SAEME-CFM, Patricia Tempski, e o coordenador executivo do SAEME-CFM, Milton de Arruda Martins.

UNIFASE/FMP anuncia novos programas de Residência Médica e amplia Residência Multiprofissional

12 de dezembro de 2025
O Centro Universitário Arthur Sá Earp Neto e a Faculdade de Medicina de Petrópolis iniciarão o ano de 2026 com novidades em seus Programas de Residência. A Comissão Nacional de Residência Médica (CNRM) acaba de aprovar a criação de dois novos programas de residência médica - Infectologia e Medicina de Família e Comunidade (Ano Adicional em Saúde Mental). Paralelamente, a Comissão Nacional de Residência Multiprofissional em Saúde (CNRMS) autorizou a expansão das especialidades do Programa de Residência Multiprofissional em Atenção Básica, que passa a incluir Odontologia e Fisioterapia. A reitora do Centro Universitário Arthur Sá Earp Neto/Faculdade de Medicina de Petrópolis, Maria Isabel de Sá Earp de Resende Chaves, destaca que a ampliação reafirma a missão acadêmica da instituição. “A ampliação da oferta de residências reforça nosso compromisso com uma formação conectada às necessidades sociais e às políticas públicas de saúde. Investir na formação de especialistas em áreas estratégicas como infectologia e saúde mental significa formar profissionais preparados para atuar onde a população mais precisa, fortalecendo o SUS e contribuindo diretamente para o desenvolvimento regional e nacional. Também avançamos ao expandir a Residência Multiprofissional, fortalecendo a formação integrada entre diferentes áreas da saúde e ampliando nossa capacidade de oferecer um cuidado mais completo, humano e alinhado às demandas reais dos serviços de saúde”, destacou. Os novos programas de residência médica ampliam ainda mais a capacidade da UNIFASE/FMP de responder às necessidades reais de saúde do município e do país. A infectologia ganhou protagonismo durante a pandemia e segue essencial, especialmente diante de conquistas recentes, como a eliminação da transmissão vertical do HIV no Brasil, um marco que reforça a relevância dessa especialidade. Já a saúde mental integrada à atenção básica é um pilar estratégico do SUS, garantindo acesso, continuidade do cuidado e uma visão mais humana e longitudinal do paciente. O coordenador de Residência Médica da UNIFASE/FMP, professor Miguel Koury Filho, destaca que as novas formações reforçam o compromisso institucional com uma medicina alinhada às demandas contemporâneas.“Esses programas chegam para qualificar ainda mais a formação médica, preparando profissionais capazes de atuar com excelência nos diferentes níveis de atenção, tanto em doenças infecciosas quanto em saúde mental. É um avanço importante para o cuidado integral da população”, afirmou. A coordenadora de Residência Multiprofissional e Uniprofissional em Saúde da UNIFASE/FMP, Thaise Gasser Gouvêa, lembra que a proximidade com a rede municipal é um diferencial na formação. “A UNIFASE/FMP é uma Instituição de Ensino Superior que está fortemente alinhada com a rede de saúde do Município, o que confere aos nossos Residentes a certeza da formação de qualidade e vivência prática nos equipamentos de saúde de nossa região. É uma iniciativa que potencializa a formação em saúde e a assistência das demandas de saúde nacionais e locais”, pontuou. Programas de Residência Médica, Residência Multiprofissional e Residência em Enfermagem A UNIFASE/FMP oferece, por meio do Programa de Residências Médicas, as especializações em Anestesiologia, Cirurgia Geral, Cirurgia Oncológica, Clínica Médica, Ginecologia e Obstetrícia, Medicina de Família e Comunidade, Medicina Intensiva, Pediatria, Radiologia e Diagnóstico por Imagem, Radiologia e Diagnóstico por Imagem - Ano Adicional, Neonatologia, Endoscopia, Urologia e o mais novos programas de Infectologia e de Medicina de Família e Comunidade – Ano Adicional em Saúde Mental. Há, ainda, o Programa de Residência em Enfermagem, com especializações em Terapia Intensiva, Oncologia e Obstetrícia. Já o Programa de Residência Multiprofissional em Atenção Básica passa a contar com vagas para profissionais das áreas de Odontologia, Fisioterapia, Nutrição, Psicologia e Enfermagem. Os profissionais da área da saúde que desejam fazer uma especialização na Faculdade de Medicina de Petrópolis (FMP) e no Centro Universitário Arthur Sá Earp Neto (UNIFASE) devem ficar atentos aos processos seletivos do ENARE (Exame Nacional de Residência em Saúde). O processo seletivo 2025/2026 já encerrou as inscrições e, em janeiro, será iniciada a fase de escolha dos cenários, com divulgação dos programas já disponíveis. A UNIFASE/FMP está cadastrada como Fundação Octacílio Gualberto, com cenários de prática no Hospital Alcides Carneiro para a área médica e uniprofissional, e na Secretaria Municipal de Saúde para a multiprofissional. Outras informações estão disponíveis no site www.unifase-rj.edu.br/pos-unifase/programas-de-residencia .

UNIFASE/FMP conquista, pela 12ª vez, o Selo de Instituição Socialmente Responsável

10 de dezembro de 2025
Pelo 12º ano consecutivo, o Centro Universitário Arthur Sá Earp Neto/Faculdade de Medicina de Petrópolis (UNIFASE/FMP) recebeu o Selo de Instituição Socialmente Responsável, concedido pela Associação Brasileira de Mantenedores de Ensino Superior (ABMES). A certificação reconhece iniciativas que fortalecem o bem-estar social, a promoção da saúde, a sustentabilidade e o desenvolvimento da comunidade. A UNIFASE/FMP se destaca por ações que ultrapassam os limites da sala de aula, envolvendo projetos de extensão e programas voltados para acessibilidade, educação ambiental, cuidado com a saúde e inclusão. Tais iniciativas evidenciam o compromisso institucional com práticas solidárias e sustentáveis que impactam diretamente o território. “Cuidar das pessoas e das comunidades faz parte da essência da UNIFASE/FMP e isso orienta toda a nossa prática pedagógica”, afirma o coordenador de Extensão da instituição, Ricardo Tammela. A reitora da UNIFASE/FMP, Maria Isabel de Sá Earp de Resende Chaves, ressalta a relevância desse reconhecimento. “Receber o Selo de Instituição Socialmente Responsável pela 12ª vez evidencia nosso compromisso com a formação cidadã e com o cuidado com a comunidade na qual estamos inseridos. Esse reconhecimento nos inspira a continuar investindo em ações que promovam um futuro mais justo e sustentável”, destaca. Resultados que mostram o impacto coletivo Ao longo de 2024 e 2025, a instituição alcançou importantes avanços ambientais graças ao engajamento de estudantes, colaboradores e da comunidade. Entre os resultados mais expressivos: • 9 toneladas de resíduos reciclados desde janeiro de 2024 • 180 quilos de tampinhas plásticas destinados ao projeto Dog’s Heaven • 242 litros de óleo de cozinha arrecadados em apenas oito meses para o projeto INCluir Petrópolis Além das campanhas de lacres (Anel de Solidariedade), tampinhas da esperança e óleo de cozinha usado, a UNIFASE/FMP ampliou seu ecoponto, passando a coletar também vidro, pilhas e baterias, lâmpadas e embalagens de medicamento (blister). Na instituição, além da separação adequada dos resíduos, todo o material recebe a destinação correta para garantir reutilização segura e redução de impactos ambientais. “Nossa preocupação vai além da segregação. Nosso foco é garantir que os resíduos tenham a destinação correta para evitar que poluam o meio ambiente e que sejam reciclados ou reutilizados corretamente”, explicou a engenheira Thamyres Marcolino, presidente da Comissão de Sustentabilidade da UNIFASE/FMP. Onde doar O ecoponto principal fica localizado no Campus Barão, no estacionamento coberto, na Avenida Barão do Rio Branco, 1003 – Centro e funciona de segunda a sexta, das 8h às 18h. A instituição também disponibiliza suas unidades de saúde como pontos de coleta de tampinhas plásticas e óleo de cozinha usado, de segunda a sexta, das 8h às 17h, com intervalo de almoço das 12h às 13h: Ambulatório Escola: Rua Hyvio Naliato, 869, Samambaia. PSF Estrada da Saudade: Rua Estrada da Saudade, 160. PSF Machado Fagundes: Rua Drº Paulo Rudge, 238. PSF Nova Cascatinha: Rua Hyvio Naliato, 951. PSF Boa Vista: Rua Henrique João da Cruz, 300.