Como melhorar a qualidade do sono: especialistas alertam para hábitos que impactam a saúde

6 de abril de 2026
Como melhorar a qualidade do sono: especialistas alertam para hábitos que impactam a saúde

Rotina, uso de telas e estresse interferem no descanso, e ações educativas reforçam a importância de dormir melhor

Dormir bem tem se tornado um desafio cada vez mais comum. Em meio a rotinas aceleradas, excesso de estímulos e uso frequente de telas, a qualidade do sono da população tem sido diretamente impactada, trazendo reflexos que vão além do cansaço e atingem a saúde física e mental.


A dificuldade para manter um sono regular e reparador tem levado especialistas a reforçar a importância de mudanças simples no dia a dia. Em iniciativas recentes promovidas pela UNIFASE, em parceria com a Academia Brasileira do Sono, o tema foi colocado em pauta com foco na conscientização da população.


“Este ano, realizamos o evento no Ambulatório Escola da UNIFASE com o objetivo de alcançar a população em geral. Foi uma oportunidade muito importante para dialogar não apenas com estudantes e profissionais da saúde, mas também com funcionários que não atuam na área, ampliando o acesso à informação sobre a importância do sono. Durante o encontro, buscamos esclarecer como é possível melhorar a qualidade do sono no dia a dia e também abordar problemas de saúde associados ao sono inadequado. Discutimos temas como higiene do sono, o tempo médio ideal de descanso para cada faixa etária, além de outros conteúdos presentes na Cartilha do Sono, que foi disponibilizada ao público em versão impressa”, explicou a dentista do sono e professora da UNIFASE, Katya Blanc.


Entre os principais fatores que prejudicam o descanso estão o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir, o consumo de substâncias estimulantes no período noturno e a falta de horários regulares. Esses hábitos interferem diretamente na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono, dificultando o adormecer e comprometendo o descanso.


As consequências de noites mal dormidas podem ser percebidas rapidamente, com sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentração e queda no rendimento nas atividades diárias. A longo prazo, no entanto, os impactos podem ser ainda mais significativos, estando associados a problemas como ansiedade, depressão e outras condições de saúde.


A longo prazo, no entanto, os impactos podem ser ainda mais significativos, estando associados a condições como ansiedade, depressão, doenças sistêmicas — especialmente as cardiopatias —, além de outras condições de saúde. Dados epidemiológicos reforçam essa relevância: um estudo recente com a população de São Paulo demonstrou que aproximadamente 37% dos adultos apresentam apneia do sono (EPISONO).


Ações educativas têm desempenhado um papel importante nesse processo. Ao aproximar o conhecimento científico da população, iniciativas como as realizadas pela UNIFASE ajudam a ampliar a conscientização e incentivar práticas mais saudáveis no cotidiano.


“A cada ano trabalhamos com um tema diferente. Em 2026, o foco foi “Durma bem, viva melhor”, mas o nosso objetivo permanece o mesmo: incentivar a população a valorizar o sono como um pilar fundamental da saúde. Espero que tenhamos conseguido cumprir nosso objetivo de conscientizar a todos sobre a importância de dormir melhor para viver melhor”, completou a professora.


Cinco hábitos para uma boa noite de sono



Especialistas apontam que pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença significativa na qualidade do sono. Essas práticas, conhecidas como higiene do sono, ajudam a regular o ciclo natural do organismo e contribuem para um descanso mais profundo e reparador, refletindo diretamente na saúde e no bem-estar ao longo do dia.

São elas:

1 – Ir para a cama com sono;

2 – Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar;

3 – Expor-se ao sol pela manhã;

4 – Não usar telas/eletrônicos de 1 a 2 horas antes de dormir;

5 – Evitar alimentação pesada próximo do horário de dormir.


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Muita coisa mudou após a tragédia que aconteceu em Petrópolis em fevereiro de 2022. As paisagens já não são mais as mesmas e nem as pessoas que viveram o ocorrido. Além de lidarem com a perda de entes queridos, de suas moradias, muitos ainda enfrentam dificuldades para retomarem suas atividades. A partir deste olhar, estudantes do curso de Administração da UNIFASE elaboraram o e-book “Ações para comerciantes pós-desastres climáticos”, como parte do projeto Prática Extensionista, com o intuito de fornecer orientações práticas aos trabalhadores afetados por desastres climáticos e fortalecer a resiliência do comércio local diante de eventos extremos. A ideia veio de uma aluna que mora na região da Vila Felipe, uma das localidades mais atingidas na tragédia de 2022, que percebeu as dificuldades que moradores e empresários locais ainda enfrentam para reconstruir seus negócios. “Após uma visita ao local, os alunos resolveram desenvolver um e-book, com o objetivo de gerar um manual para conscientizar e ativar o poder público no desenvolvimento de Políticas Públicas, para proteger as comunidades mais atingidas por eventos climáticos”, explica Mônica Fontes, professora do curso de Administração da UNIFASE. O e-book traz informações sobre identificação de riscos, medidas preventivas, ações imediatas a serem tomadas após a ocorrência, canais de instituições e órgãos que podem auxiliar na recuperação do comércio, além de dicas de reorganização das finanças, registros de prejuízos, ações a serem tomadas e contatos úteis. “O projeto nasceu de uma vontade muito genuína de fazer a diferença. Sentimos que poderíamos contribuir de alguma forma, criando algo que não fosse apenas um trabalho acadêmico, mas uma ferramenta realmente útil para os comerciantes que passaram por momentos tão difíceis. Quando fomos a campo, tivemos a oportunidade de ouvir histórias, conhecer pessoas e entender de perto a realidade dos comerciantes. Isso nos impactou profundamente e nos fez enxergar a importância do que estávamos construindo. Foi nesse momento que o projeto deixou de ser apenas uma ideia e passou a carregar rostos, histórias e desafios reais”, comenta Anna Carollina Gouvea, estudante do 4º período de Administração da UNIFASE. A iniciativa faz parte da curricularização da extensão no curso de Administração, que visa ampliar a perspectiva de atuação do futuro gestor a partir do contato direto com questões no âmbito econômico, social e ambiental, como forma de contribuir com a sociedade civil nos mais diversos espaços sociais. “Nosso intuito é compreender as demandas dos territórios, compartilhar saberes e agregar soluções a partir de uma visão crítica e técnica da gestão. O projeto do e-book é um exemplo disto. A partir da narrativa dos comerciantes do bairro Vila Felipe, os alunos elaboraram este manual para auxiliar os micro e pequenos empreendedores a buscarem apoio financeiro, técnico e emocional para reconstruírem seus empreendimentos”, destaca Luciene Baptista, professora do curso de Administração na UNIFASE. O e-book está disponível na biblioteca da instituição e pode ser acessado pelo link: https://unifase.pergamum.com.br/acervo/17613
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